मुंबई, 15 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया उसी क्षण से शुरू हो जाती है जब हम पैदा होते हैं और इसे रोका नहीं जा सकता। इसका मतलब यह नहीं है कि उम्र बढ़ने को धीमा नहीं किया जा सकता है। जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं उनकी उम्र उन लोगों की तुलना में धीमी होती है जो इन कारकों पर ध्यान नहीं देते हैं। जाने-माने लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कॉटिन्हो ने उम्र बढ़ने और इसे धीमा करने के बारे में एक इंस्टाग्राम पोस्ट साझा की।
यह समझाते हुए कि दीर्घायु का अर्थ केवल अपना जीवनकाल बढ़ाना नहीं है, वे कहते हैं कि उम्र बढ़ने की गति को धीमा करना भी जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने के बारे में है। "दीर्घायु आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह आपके वर्षों में जीवन जोड़ने के बारे में है। यह जीवन काल के बारे में नहीं बल्कि स्वास्थ्य अवधि के बारे में है। यह सिर्फ जीन द्वारा निर्धारित नहीं होता है। इसका रहस्य आपकी रोजमर्रा की आदतों और जीवनशैली में है।'
कॉटिन्हो ने कहा कि वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का लंबे समय से अध्ययन किया है। उन्होंने पाया कि यह अनुवांशिक और गैर अनुवांशिक दोनों कारकों से प्रभावित है। जबकि आनुवंशिक कारकों के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए गैर-आनुवंशिक कारकों पर नियंत्रण किया जा सकता है। “गैर-आनुवंशिक कारकों का प्रमुख अर्थ आपकी जीवनशैली और आपके आस-पास के वातावरण का प्रभाव है। इसका मतलब है कि अब समय आ गया है कि हम अपने जीन्स को तेजी से बूढ़ा होने के लिए दोष देना बंद कर दें।"
पोस्ट में सबसे पहले वह टेलोमेरेस के बारे में बात करते हैं। ये प्रोटीन संरचनाएं हैं जो गुणसूत्रों के सिरों पर पाई जाती हैं और हमारे जीन की रक्षा करती हैं। शोध के अनुसार, टेलोमेयर की लंबाई और जीवन प्रत्याशा, डीएनए की क्षति और उम्र से संबंधित बीमारियों के बीच सीधा संबंध है। टेलोमेयर की लंबाई जीवन शैली से प्रभावित होती है और इसे कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर रोग, सूजन संबंधी बीमारियों और समय से पहले बूढ़ा होने से जोड़ा गया है। कॉटिन्हो हमारे शरीर में टेलोमेरेस की रक्षा के लिए कुछ समाधान देते हैं।
सबसे पहले अच्छी नींद। यह सर्कैडियन रिदम का पालन करके, मन को शांत करके, लगातार सोने का समय बनाए रखने, गैजेट्स और काम से डिस्कनेक्ट करने और पिच-ब्लैक वातावरण बनाने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
अगला, वह कैलोरी प्रतिबंध पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता है। शोध के अनुसार, दैनिक कैलोरी सेवन में 30 प्रतिशत की कमी भी लंबी उम्र बढ़ा सकती है और उम्र बढ़ने में देरी कर सकती है। वैकल्पिक रूप से, परोसने के आकार में से एक या दो चम्मच भोजन को हटा दें। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्मार्ट फास्टिंग (इंटरमिटेंट, सर्कैडियन और ड्राई) का उपयोग किया जा सकता है, साथ ही थोड़े समय के लिए भूख को गले लगाया जा सकता है।
वह यह भी कहते हैं कि हमें मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) को अनुकूलित करने की जरूरत है। गहरी नींद, HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग), बॉडीवेट एक्सरसाइज, फास्टिंग, एल-आर्जिनिन में उच्च खाद्य पदार्थ (पूरक या नट्स, बीज, साबुत अनाज, क्रूसिफ़र, चिकन और मछली), परिष्कृत चीनी में कटौती, स्थिर इंसुलिन बनाए रखना स्तर, और पर्याप्त मेलाटोनिन उत्पादन शरीर में हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करने के कुछ तरीके हैं।
अंत में, वह SIRT1, रेस्क्यू प्रोटीन, स्किनी जीन और फॉक्सो 3 जीन जैसे दीर्घायु जीन की सक्रियता के बारे में बात करता है। ये उम्र बढ़ने, सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव, कैंसर की रोकथाम, प्रतिरक्षा और उम्र से संबंधित विकारों को नियंत्रित करते हैं। ये टिप्स इन जीन्स को एक्टिवेट करने में भी मदद करेंगे।
ल्यूक कॉटिन्हो SIRT1 जीन के लिए हरी चाय, पत्तेदार साग, और हल्दी, और फॉक्सो 3 जीन के लिए कच्चे प्याज, सेब, खट्टे फल, जामुन, क्रूसिफ़ेर, हरी चाय और कच्चे शहद की सिफारिश करते हैं। वह यह भी कहते हैं कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए बेची जाने वाली हर दवा, इंजेक्शन या गोली सिर्फ एक सनक है।